[...] seria x20, druga x15, trzecia x12. 3minuty pauza C1: Uginanie sztangi stojąc - 22,2kg C2: Wspięcia na palce stojąc - 80kg C3: Francuz sztangą leżąc - 22,2kg C4: Opad na boki ze sztangielką - 21,5kg C5: Odwodzenie hantli na bok stojąc - 9kg całość x3 bez przerwy Pierwsza seria x20, druga x15, trzecia x12. Obiegi zrobione drugi raz. Tym razem [...]
[...] ciekawe rozkminy są na łbie hue hue :D TRENING 1. Klatka skos 4s 2. Wyc. na barki siedząc 4s 3. Dipsy z obciążeniem 6s 4. Super seria 4 serie max do odciny - unoszenie na boki (środek barku) - unoszenie w przód (przód barku) - wiosłowanie mocno pochylony bardzo szeroko (tył barku) 5. Francuz leżąc 3s 6. Pompki tyłem z ciężarem 3s + kaptur [...]
[...] seria x20, druga x15, trzecia x10. 3minuty pauza C1: Uginanie sztangi stojąc - 32,2kg C2: Wspięcia na palce stojąc - 90kg C3: Francuz sztangą leżąc - 27,2kg C4: Opad na boki ze sztangielką - 21,5kg C5: Odwodzenie hantli na bok stojąc - 9kg całość x3 bez przerwy Pierwsza seria x20, druga x15, trzecia x10. Zmiana ciuchów i powolne truchtanie [...]
[...] Pierwsza seria x20, druga x15, trzecia x12. 3minuty pauza C1: Uginanie sztangi stojąc - 25kg C2: Wspięcia na palce stojąc - 90kg C3: Francuz sztangą leżąc - 25kg C4: Opad na boki ze sztangielką - 25kg C5: Odwodzenie hantli na bok stojąc - 7,5kg całość x3 bez przerwy Pierwsza seria x20, druga x15, trzecia x12. + Aeroby 1h10 min Trening dobry. [...]
[...] żołnierskie 3x10p + - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10p + - unoszenie hantli na bok 3x10p + - unoszenie w opadzie tułowia 3x10p - Unosznie jednorącz hantla na boki 4x12p ( bez przerw najpierw prawa potem lewa i w kółko ) 3. Biceps - Uginanie na modlitewniku wyciąg dolny 4x15-20p - Uginanie o kolano 3x10p 12kg - Uginanie ze sztangą [...]
[...] x3 bez przerwy Pierwsza seria x20, druga x15, trzecia x12. 3minuty pauza C1: Uginanie sztangi stojąc C2: Wspięcia na palce stojąc C3: Francuz sztangą leżąc C4: Opad na boki ze sztangielką C5: Odwodzenie hantli na bok stojąc całość x3 bez przerwy Pierwsza seria x20, druga x15, trzecia x12. Trening 1h24 + Aeroby 1h15 min Trening OK. Aeroby [...]
[...] - Rozpiętki hantlami na płaskiej 5s 10,10,10,10,10p - Wyciskanie sztangi na płaskiej do szyi ( tzn, rozpiętki ) 4s 20,20,15,10p 2. Barki - Unoszenie hantli na boki 4s 10,10,10,10p + drop sety podwójne po każdej serii - Unoszenie hantli w przód z rotaćją siedząc 4s 10,10,10,10p + drop set - Unoszenie jednorącz w bok blisko ciałą 3s [...]
[...] ( krótki zakres ) 3 x 12 4. Podciąganie uchwytu wdłuż tułowia na wyciągu dolnym 3 x 12 + skręcanie kierownicy 3 x max 5. Podciąganie sztangielek 3 x 10 + Unoszesznie na boki 3 x ,10 + 3 x 10 6. Unoszenie ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 12 7. Trampolina 15 minut ( HIIT ) https://youtu.be/siVYG6RUw28 https://youtu.be/iJ33qmXdR4o [...]
[...] ze sztangą 15 / 20 / 20 / 25 > nadal staram się wyczuć co trzeba, ale mam obawy czy robię jak trzeba także i ciężar malutki@@-) 4. unoszenie nogi wyprostowanej w leżeniu bokiem x 5. plank z nogami ustawionymi wyżej 20s 6. plank bokiem 8s wrażenia- mój ulubiony trenio %-) zawsze po nim wracam do domu na miękkich nogach... a potem zaypiam w [...]